ヨガとピラティスどっちが痩せる？効果の違いや共通点、選び方を解説

ヨガとピラティス、両方ともマットの上でポーズをするイメージはあるけれど、どんな違いがあるの？

日々の忙しさの中で、

• ストレスを解消したい
• リラックスしたい
• 筋力アップや体の調子を整えたい

目的は人それぞれ。

この記事ではヨガとピラティス、それぞれの効果や成り立ち、実践の違いなどを比較。あなたの「どっち？」を解決します。

それぞれの特徴や魅力を知って、あなたに合う方を選んでみてくださいね。

私がヨガを始めたころは、ピラティスの教室はほとんどなく、

ヨガとピラティス、ダイエットにはどっちがいい？

• 結論：短期的な結果はどちらも期待できない！
• ピラティスのダイエット効果
• ヨガのダイエット効果

①結論：短期的な結果はどちらも期待できない！

結論から言うと、どちらもダイエットの結果をすぐに出すことは難しいです。

すぐに痩せたい方は、ジムなど結果にコミットした所に通うことが近道だと思います。

ただ、ヨガもピラティスも継続することで、ダイエットの効果はあります。長期的な継続で、ダイエットと健康的な体作りをめざしましょう。

②ピラティスのダイエット効果

ダイエットにどちらが効果的なのか、実践するヨガやピラティスの種類によりますが、一般的にはピラティスの方がカロリー消費量は高い傾向にあります。

ピラティスは筋肉を強化し、代謝を高める効果があるため、体重管理に効果的です。また、姿勢の改善で見た目にもスリムな体型を作り出すことができます。

③ヨガのダイエット効果

一方、ヨガも欧米でブームになって以降、よりエクササイズ要素が強いパワーヨガなどが次々に派生しました。

結果、全身の筋肉をバランスよく使い、代謝を上げるダイエット効果も高まっています。

柔軟性と筋力の向上を図り、定期的に続けることで、体のラインを整え、引き締まった体型へと導かれるでしょう。

また、ヨガで心を落ち着かせることで過食を防ぐ効果が期待できます。

どちらを選ぶにせよ、ダイエットの効果を期待するには継続することが重要です。

もちろんダイエットは食事も重要ですので、ある程度は気を遣いましょう。

自分のライフスタイルや好みに合わせてヨガやピラティス、その他のエクササイズを選んで長く続ける工夫をしましょう。

ヨガとピラティスの成り立ちと目的

そもそもヨガとピラティスって似ているけれど、歴史は全然違います。それぞれの成り立ちと目的を見ていきましょう。

①ヨガの歴史

ヨガは古代インドで生まれ、4500年以上の歴史があります。

当初は瞑想によって精神と体を結びつける修行法で、ポーズ（アーサナ）と呼吸法を用いて、心身の調和を目指す実践として発展してきました。

その後、欧米や日本でも多くの女性に支持されて、健康や美容のために様々なヨガが広がりました。

②ピラティスの歴史

ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティスによって開発されました。

第一次世界大戦中の負傷兵のリハビリテーションを目的として始まり、その後、ダンサーやアスリートのトレーニング方法として普及しました。

③ヨガの目的

ヨガの主な目的は、心身の調和です。

本来ヨガは、ポーズの他に、呼吸法、瞑想、食事など多岐に渡ります。

ヨガは、心身のフィットネスと見なされ、ポーズを通じて体の柔軟性を高め、瞑想と呼吸法で精神の平穏を得ることに重点を置いています。

日常のストレスから解放されたいと考える方にも、ヨガは大きな助けとなるでしょう。

④ピラティスの目的

ピラティスの目的は、体のコアを強化し、筋力や持久力アップと姿勢の改善に重点を置いています。

ピラティスはリハビリテーションの一環としても用いられることがあり、体の機能的な強化に焦点を当てています。

体の中心部を鍛えることで、日常生活での動作の質を高め、怪我の予防にもつながります。

ヨガとピラティスの実践での違い

ヨガとピラティスは、ともに心と体の健康を促進するエクササイズですが、アプローチに違いがあります。

• 動作の違い-筋力と柔軟性
• 呼吸法の違い
• メンタルへの影響

①動作の違い-筋力と柔軟性

ヨガは柔軟性の向上に、ピラティスは筋力の向上に効果的です。

ヨガでは、立位（立ちポーズ）、座位（座りポーズ），臥位（寝ポーズ）でのさまざまな動作を通じて柔軟性、バランス力を高めることに重点を置いています。

太陽礼拝などポーズと呼吸と連動させることで、全身の筋力も高めます。

ピラティスでは、マットを使った運動と特別な器具を使った運動の2種類があります。

動作はより集中的で、特定の筋肉に焦点を当てていきます。体幹を鍛えることで、ボディラインや姿勢を改善します。

②呼吸法の違い

ピラティスとヨガでは、呼吸法が重要な役割を果たします。

ヨガでは、深い呼吸を通じてエネルギーの流れを改善し、リラクゼーションと集中力の向上を目指します。

ポーズと呼吸を組み合わせることで、柔軟性をより深めることもできます。

またヨガには様々な呼吸法があり、運動の効果を高めたり、心を落ち着かせたりと、効果はさまざまです。

基本は鼻から吸って、鼻から吐き出します。

ピラティスでは、ラテラル呼吸（胸式呼吸）という、鼻から吸って胸を膨らませ、口から吐きだす呼吸法があります。

効率的な酸素の取り込みと二酸化炭素の排出を目的としています。

呼吸を各動作と連動させて、運動の質を高め、より効果的な筋肉の使用を促します。

③メンタルへの影響

ピラティスとヨガは、メンタルへの影響も大きいとされています。

ヨガでは瞑想とポジティブな思考を通じて心の平穏を、ピラティスでは集中力と精神の安定を促進します。

これらの運動を継続することで、ストレスの軽減や精神的な安定を得ることができ、さらに自己肯定感のアップも期待できます。

ヨガとピラティスの効果の違いは？

ヨガとピラティスは、どちらも身体と心の健康を促進するエクササイズですが、目的や効果、成り立ちには顕著な違いがあります。

①ヨガの効果

ヨガは、ポーズや呼吸法、瞑想を通じて、心と体のバランスを整えることに重点を置いています。

筋力アップや姿勢改善も期待できますが、ヨガでは体の柔軟性とバランスの向上に加え、ストレスの軽減と心を安定させる効果があります。

日々の疲れを癒し、心身のバランスを保つために役立つでしょう。

②ピラティスの効果

ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、ボディラインや姿勢を整えるエクササイズです。

筋肉を強化し、しなやかな身体作りを目的としています。

ダイエットや体型維持に関心がある方には特におすすめです。

コアの強化による背中や腰の痛みの軽減、体の安定性の向上、筋肉のバランスを整えることに効果的です。

ヨガとピラティスの共通点は？

ヨガとピラティスには、心身の健康を促進するという共通の目的があります。

①体型の改善

ヨガもピラティスも体型維持と改善に効果的です。

また骨盤の位置を整える役割もあります。骨盤が正しい位置にあると、内臓の働きが改善され、ホルモンバランスが整いやすくなります。

特に女性にとって、ホルモンバランスは体調や美容に大きく影響するため、ピラティスやヨガで骨盤周りを整えることは、健康維持にもつながります。

②リラックス効果

ヨガとピラティスはリラクゼーションやストレス解消にも役立ちます。

ヨガでは屍のポーズ（シャバーサナ）や呼吸法などで、心を落ち着ける効果があります。

また、ヨガとピラティス中は体の動きや呼吸に集中するため、日常の悩みから離れ、リラックスする時間を持つことができます。

終了後は体と心がスッキリすることでしょう。

③姿勢の美しさ

ピラティスとヨガをライフスタイルに取り入れることで、日常生活における体の使い方が変わります。

ポーズを行う際に、体の各部位の位置を意識しながら動かすので、姿勢の改善が期待できます。立ち姿勢や座り方が自然と美しくなり、日々の動作での無駄な力みが減少します。

どっちが向いてる？ヨガとピラティスの選び方

ヨガとピラティスのどちらを選ぶかは、目的や体の状態、好みによって異なります。

①ヨガが向いている人は？

• ストレスを解消したい方
• リラックスしたい方
• 体の柔軟性を高めたい方
• 程よい運動をしたい人

また、瞑想やスピリチュアルな探求に興味がある方にも向いています。

ヨガは日々の忙しさや心身の疲れをポーズと呼吸で緩めて、心と身体を軽くします。

心を安定させることで、内面からの美を追求する方にもおすすめです。

②ピラティスが向いている人は？

• インナーマッスルを鍛えたい方
• 姿勢を改善したい方
• 体力向上を目指す方
• 他のスポーツもしてる方

ピラティスは体幹を強化し、特定の筋肉部位をターゲットにしたエクササイズを行うため、他のスポーツへの成果も期待できるでしょう。

また、怪我の予防及びリハビリテーションを考えている方にも適しています。

③ヨガとピラティスの相乗効果について

ヨガとピラティスを組み合わせることで、相乗効果を得ることができます。

ヨガで得られる柔軟性とピラティスで鍛えられる筋力は、互いに補い合い、よりバランスの取れた体作りをサポートします。

また、精神的な安定も得られるため、心身ともに健康を促進することができます。

その日の状態や気分で選ぶのもおすすめです。

まとめ

	ヨガ	ピラティス
ダイエット効果	長期的な継続が必要	長期的な継続が必要
歴史	約4500年前	約100年前
目的	心身の調和	体のコアの強化・リハビリ
効果	柔軟性・筋力アップ・リラックス	体幹強化・筋力アップ・姿勢改善・

ヨガとピラティスは、それぞれ異なる効果と目的を持ちながらも、心身の健康に寄与する点で共通しています。

自分の目的や体質、好みに合わせて選ぶことが大切です。どちらも試してみてもいいでしょう。

どちらも好きなら、その時の気分で選ぶのもありですよ。ヨガとピラティス共に、日々の活力となり、美と健康の維持に役立つでしょう。