【ヨガ入門】ヨガ初心者が恥ずかしいと感じずに始める方法と練習のコツ

ヨガを始めたいけど、初心者だから恥ずかしい。

周りが上級者ばかりで自分だけ浮いてしまうのではないかという不安。

体が硬いと、ヨガのポーズが上手くできないかもしれないという心配。

この記事では、ヨガ初心者が感じる恥ずかしさや不安を解消し、安心してヨガを楽しむための具体的な克服法とアドバイスをご紹介します。

この記事を読んで、安心してヨガの世界に足を踏み入れましょう。

ヨガ初心者が恥ずかしさを感じる理由とその克服法

ヨガに初めて挑戦する人は、様々な理由で恥ずかしさを感じることがあります。実際に、私の知り合いでも「体がガチガチで恥ずかしくてヨガに行けない」と言っている人がいました。

ヨガ初心者が恥ずかしさを感じる理由は以下の5つが挙げられます。

それぞれ詳しく解説していきます。

周りは上級者ばかりと感じるから

ヨガ教室には上級者が沢山いて、自分だけが浮いていると思ってしまう初心者もいますね。

上級者は難しいポーズもスムーズにこなし、呼吸法やその他の細かいことも押さえているため、初心者はついつい劣等感を抱いてしまいます。

実際に、ヨガ教室の参加者は以下のような人もいるにはいます。

• ヨガ歴が長く、難しいポーズもできる人
• インストラクターのレッスンを熱心に受けている人
• 呼吸法やマントラなどにも詳しく、実践している人

このように、上級者ぞろいのヨガ教室やクラスに足を運ぶと、自分だけが浮いているように感じて恥ずかしくなることもあるでしょう。

しかし、ヨガは各自の自分のレベルに合わせて行うものなので、心配する必要はありません。ヨガはスポーツではなく、周りと比べる必要が全くありません。

周りは気にせず、自分のペースでヨガを行いましょう。

体が硬いと感じるから

ヨガのポーズは体を大きく曲げたり、柔軟性が必要なものが多いです。そのため、運動不足や体が硬い人は恥ずかしさを感じてしまうのです。

実際に、体が硬くてポーズがうまくできないと、以下のような思いを抱いてしまいます。

• このままでは上手くポーズができない
• 他の人に笑われてしまうのではないか
• 体が硬すぎてヨガに向いていないのかも

そう思うと、ヨガ教室に行くことすら億劫になってしまいますよね。

しかし、ヨガを続けていくうちに柔軟性は自然と付いてきます。最初から全てのポーズができなくても当たり前です。

身体は一人ひとり違いがあり、得意不得意なポーズも違います。無理のない範囲で徐々に挑戦していけば大丈夫です。

「最初からできなくても、続けていけば柔らかくなれる」ということを意識しましょう。

ヨガウェアに抵抗があるから

ヨガでは動きやすい服装が必須ですが、初心者の中には以下のようにヨガウェアに抵抗を感じる人もいるでしょう。

• 体型を気にしてヨガウェアを着たくない人
• ヨガウェアが似合うかどうか不安な人
• そもそもヨガウェアって高くない？と感じる人

このように、普段と全く違う服装に戸惑いを感じる初心者も多いのが実情です。

実際にヨガ教室によっては、ヨガウェアを着ている人が多いところもあります。特にホットヨガなど、汗をかきやすい環境だと、ヨガウェアが動きやすく、快適です。

仮にヨガウェアを着たとして最初は抵抗があっても、周りを見渡せば同じような服装の人がいるので、すぐに慣れてきます。

ポーズを直されることに抵抗があるから

ヨガでは正しいポーズを取ることが大切で、ヨガ教室ではインストラクターからポーズを直されること（アジャスト）もあります。しかし、直される事に抵抗を感じる初心者も少なくありません。

具体的には、以下のような思いが生じるのです。

• ポーズを直されると傷ついちゃう
• 間違っていると指摘されるのが恥ずかしい
• 触られることがそもそも好きじゃない

つまり、自分のポーズの間違いを指摘されることに、ネガティブな思いを抱いてしまうこともあります。

しかし、インストラクターはあなたの上達を願ってポーズを直しているだけです。インストラクターは、怪我をしないように、より効果があるように、単に正しいポーズを教えているだけなのです。

ポーズを直されることに抵抗を感じるくらいなら、むしろありがたいと思って、積極的に教わりに行った方がいいでしょう。アジャストは、触れる以外に言葉で導く方法もあります。

他の参加者の目が気になるから

ヨガ教室では、同じ空間に他の参加者がたくさんいます。そのため、初心者の中には他人の目を意識してしまい、恥ずかしさを感じる人もいるのです。

具体的には、以下のような不安を抱えています。

• ポーズを間違えたら、人に見られてしまう
• 自分だけが浮いているように見えてしまう
• 人からバカにされるのではないか

このように、他人から見られることへの不安感が強くなり、リラックスしてヨガに専念できなくなってしまうのです。

しかし、ヨガ教室の雰囲気は比較的リラックスしているものです。音楽もヒーリング系が流れています。参加者同士で批判的な目線を向け合うことはまずありません。

みんな真剣にヨガに取り組んでいるので、他人を気にする暇もないはずです。あなたも周りを気にせず、自分自身に集中しましょう。

ヨガ初心者ならではの不安や疑問と解決方法

ヨガを始めようと思っても、様々な不安や疑問が頭をよぎることでしょう。実際、私の友人も「ヨガってどうなの?」と尋ねてくる人が多くいました。

ヨガ初心者が抱える代表的な不安や疑問は以下の3つが挙げられます。

• ヨガのクラスでついていけるか不安
• 自宅でのヨガ練習の始め方が分からない
• ヨガの効果が本当にあるのか疑問

それぞれ詳しく解説していきましょう。

ヨガのクラスでついていけるか不安

ヨガ教室に通うことを決めても、実際のクラスの雰囲気や進行具合がイメージできず、「本当にクラスについていけるだろうか」と不安になる初心者が多いのです。

指示が分からず、ポーズが取れないのではないかという懸念が頭をよぎります。

実際に、初心者の人は以下のような不安を抱えています。

• 呼吸法や難しいポーズが分からず浮いてしまうのでは
• 他の参加者よりポーズが遅れて、クラスの流れに乗り遅れるのでは
• インストラクターの指示が理解できないのでは

確かに初めてのことは不安になるのは当然のことです。しかし、ヨガのクラスはそういった初心者でも問題なく受講できるように設計されています。

一般的なヨガ教室では、初心者でも始められやすいクラスがあります。基本的なポーズや呼吸法からやってみましょう。慣れてきたら徐々にいろんなクラスを受講していけば良し！焦る必要はまったくありません。

分からないことがあれば、インストラクターに遠慮なく質問しましょう。

自宅でのヨガ練習の始め方が分からない

ヨガ教室ではなく、自宅でオンラインヨガを始めたい方もいるでしょう。でも、自宅で一人で練習する際の具体的な方法が分からず戸惑う人もいるはず。

自宅ヨガでは、以下のようなことが不明確で悩む人がいます。

• どのようなポーズから練習を始めたらいいのか
• 一人でも呼吸法は正しく行えるのか
• 動画や本等と照らし合わせながら行うべきか
• 適切な服装や用具は何を揃えるべきか

ヨガ教室に通う場合はインストラクターに教わればよいのですが、自宅では一人で適切な方法を見つけるのが難しいと感じるのは自然なことです。

しかし、基本のポーズや呼吸法を覚えさえすれば、その後は自由に練習できます。オンラインヨガに入会するか、YouTubeなどの初心者向けの動画が沢山あるので、体験して選びましょう。

用具はヨガマットを敷くだけでOKです。動きやすい服装さえあれば、あまり気を遣う必要はありません。少しずつ自分に合ったペースとやり方を見つけていけば問題ありません。

オンラインヨガを始め方や注意点は、下記の記事をどうぞ↓

ヨガの効果が本当にあるのか疑問

ヨガには体の柔軟性アップや集中力向上、リラックス効果などさまざまな効果があると言われていますが、実際のところが気になり、疑問を抱える人も多いはずです。

具体的には、以下のような疑問が浮かぶでしょう。

• 体が硬いのにヨガで本当に柔らかくなれるのか
• リラックス効果は気休め以上のものなのか
• 他の運動と変わらないのではないか
• そもそもヨガにはどんな効果があるのか

一般的なイメージとして、ヨガは難しそうでスピリチュアルなイメージがあり、実際の効能がよく分からないというわけです。

しかし、ヨガの健康への様々な効果は、科学的にも実証されています。柔軟性の向上はもちろん、肩こり改善や姿勢改善、ストレス解消、筋力アップなどの効果が確かにあります。

長年のヨガの歴史と世界中に広がっている現状からも、エビデンスがあるヨガの効果を疑う必要はありません。

ただし、個人差はあります。焦らず、自分に合ったペースでヨガに取り組めば、1～3ヵ月経つ頃には何らかの効果を実感できるはずです。

自宅ヨガのメリット3つ

ヨガは自宅でも気軽に練習することができ、様々なメリットがあります。ヨガ教室に通うのとはまた違った良さがあるのです。

自宅でヨガを行うメリットは大きく3つ挙げられます。

• 時間や場所を選ばないから
• ストレスなく練習できるから
• 費用を抑えられるから

それぞれ詳しく見ていきましょう。

時間や場所を選ばないから

自宅でヨガを行えば、時間や場所を選ばずに好きなタイミングで練習できるというメリットがあります。

ヨガ教室に通う場合は、時間や場所が決まっているので、教室の予定に合わせる必要があります。しかし自宅なら、制約はありません。

実際、自宅でヨガを行う人は以下のような機会に練習しています。

• 朝や就寝前の空き時間
• お昼休みや仕事の合間の少しの空き時間
• 育児や仕事で忙しかったり、外に出られない時
• 旅行先のホテルの部屋

このように、自分の生活パターンに合わせて無理なく続けられるのが自宅ヨガの大きな利点です。スケジュールに縛られずに柔軟に練習できるのがうれしいですよね。

ストレスなく練習できるから

自宅なら人目を気にすることなく、ストレスを感じずにヨガの練習に集中できます。プライベートな空間だからこそ、リラックスした環境を作り出せるのです。

自宅なら周りを気にする必要がまったくありません。ご自身のペースで無理なくゆっくりとヨガに打ち込めます。

また、間違ったポーズをしても気恥ずかしくありません。自分なりのスタイルでヨガを楽しめば良いのです。ストレスフリーな環境で、存分にヨガを堪能してください。

費用を抑えられるから

最後に、自宅でヨガを行えば、ヨガ教室に通うよりも費用を大幅に抑えられるというメリットがあります。

ヨガ教室に通うと、以下のようなコストがかかります。

• レッスン料金
• 施設の入会金や年会費
• 交通費

これらの費用は定期的に発生するので、結構な金額になります。

しかし自宅ヨガなら、そもそも施設費用や交通費はかからず、YouTube動画などをフル活用できるため、ほとんどコストがかかりません。オンラインヨガなどのサービスなら費用はかかりますが、ヨガ教室に比べればずっと安上がりです。

費用面での負担が軽減されるため、気軽にヨガを始められるでしょう。

自宅ヨガのメリットとデメリットはこちら↓

ヨガ初心者が練習で気をつける5つのポイント

ヨガを始めるにあたって、初心者の方は様々なことに気をつける必要があります。ヨガは思ったより奥が深いので、無理のない範囲で取り組むことが大切です。

ヨガ初心者が意識したい5つのポイントをまとめました。

一つずつ解説していきましょう。

初心者向けのクラスを選び、様子を見ること

まずはヨガ教室の初心者向けのクラスを選び、様子を見ることが重要です。初心者向けのクラスであれば、ゆっくりとしたペースで基本を学べます。

実際に、初心者向けクラスには以下のようなメリットがあります。

• 基礎的なポーズや呼吸法から学べる
• インストラクターの細かい指導を受けられる
• 同じ立場の参加者同士で安心感がある
• ゆっくりペースなので、ついていきやすい

このように、初めてでも分かりやすく、焦ることなく始められるのが初心者向けクラスの良いところです。

呼吸に意識を向けること

ヨガの基本は呼吸です。呼吸に意識を向けることで、心身ともにリラックスした状態を保つことができます。

呼吸が乱れていると、ポーズもうまくいきません。緊張してしまっては本来の効果が得られません。

呼吸に意識することで、以下のようなメリットが期待できます。

• 体の緊張がほぐれてリラックスできる
• 精神を落ち着かせて集中力が高まる
• 無理なくポーズがとれるようになる

初心者は特に呼吸に意識を向けるようにしましょう。呼吸が整えば、自然とヨガがスムーズに行えるはずです。

周りを気にせず自分のペースを大切にすること

ヨガ教室では、同じクラスに上級者や他の初心者もいます。しかし、彼らのことを気にしすぎると、かえって緊張してしまいます。

自分のペースを大切にすることが何より大切です。他人と比較をせず、あくまでも自分自身と向き合うことを意識しましょう。

ポーズがうまくいかなくても、焦る必要はありません。無理のない範囲で、自分なりのペースを保ちながら、徐々にレベルアップしていけば問題ありません。

「今の自分に合った練習をする」ということを心がけてください。

痛みを感じたら無理しないこと

ヨガは柔軟性を高める効果がありますが、初心者の方が無理をすると、かえって怪我をしてしまう可能性があります。

ポーズで痛みを感じたら、無理に耐えるのではなく、そこで止めることが大切です。

特に以下のようなサインが出たら、無理せずポーズを離れましょう。

• 関節や筋肉に激しい痛みがある
• ちくちくした痺れを感じる
• 呼吸がしづらくなった

痛みに無理して耐えすぎると、怪我につながりかねません。徐々に無理のない範囲で柔軟性を高めていきましょう。

継続することが大切だと意識すること

最後に、継続することがヨガを続けていく上で何より大切であると意識しましょう。

ヨガの効果が表れるまでには、ある程度の期間を要します。どんなスポーツ、習い事でも同じですが、一度や二度の練習ではすぐには効果は実感できません。

また、ヨガは長く続けていくことであなた自身の新たな発見や気付きが得られるかもしれません。

最初はスムーズにいかないことも多いかもしれませんが、焦らず地道に続けていけば必ず前進できます。

一歩ずつ前に進めば、できなかったポーズができたり、リラックス効果をより感じられるようになるはず。諦めずにヨガを続けていってくださいね。

おすすめヨガ教室

ヨガを始めるにあたって、通いたい教室を選ぶことは非常に重要です。

オンラインヨガも大手から個人でされているところも多種多様です。体験や口コミを確認して、自分に合ったところを選びましょう。

自宅の近くや、職場の近くなど、あなたの通いやすいスタジオがおススメです。

また、オンラインヨガとは違い、常温ヨガ以外にも、ホットヨガやハンモックヨガなど、ヨガスタジオならではの教室もあります。

どこのスタジオも体験があるところが多いので、まずは体験してあなたのお好みかどうか確認しましょう。

全国展開している有名なヨガスタジオのオススメはこちらです。

まとめ：恥ずかしさは工夫次第で克服できる

ヨガ初心者が恥ずかしさを感じる理由と克服法について掘り下げ、不安なことや注意点についても解説しました。

あなたがヨガを始めたばかりで不安を感じるなら、ここで紹介した方法を試してみてください。

ヨガ教室でも、オンラインヨガでも、周りを気にせず、ゆっくりと自分のペースで練習を進めることで、恥ずかしさを感じることなくヨガの数々の恩恵を受けることができるでしょう。