【毎日10分じゃ効果ない？】1日10分ヨガの効果7つとメリット

でも運動する時間がない・・・。なんてことありますよね。

そこで、今回は1日10分のヨガで心身の健康とダイエット効果を手に入れる方法についてご紹介します。

毎日10分ヨガの7つの効果

ヨガを習慣化し、1日たとえ10分でも毎日続けることで、体と心の両面で驚くべき効果が期待できます。健康的なライフスタイルを送る上で、ヨガは理想的な習慣と言えるでしょう。

毎日ヨガで得られる7つの主な効果は以下の通りです。

• 体の柔軟性アップ
• 姿勢の改善と肩こりや腰痛の軽減
• 自律神経が整う
• ストレス解消とリラックス効果
• 集中力と記憶力向上
• 基礎代謝がアップし肥満予防
• 体幹を鍛えてウエスト引き締め

このように、毎日のヨガ実践で心身ともにポジティブな変化を体感できるはずです。

①体の柔軟性アップ

ヨガを続けることで、体の柔軟性が着実に高まります。

具体的には、ストレッチ動作と呼吸法によって、筋肉や腱、靭帯が徐々にゆるみ、可動域が広がっていきます。

• 筋肉がほぐれ、硬直していた箇所が柔らかくなる
• 関節の可動域が広がり、体が柔らかくなる
• 猫背やガニ股の改善にも期待できる
• 日常生活での動作範囲が広がる

動作的には、息を吐くときに筋肉が緩むので、吐く息を使って体を伸ばしていきましょう。

体は一日で柔らかくは決してなりません！コツコツ毎日続けることで徐々に体が柔らかくなり、ケガをしにくい柔軟な身体を手に入れられます。

②姿勢の改善と肩こりや腰痛の軽減

ヨガを毎日続けることで、姿勢が改善され、肩こりや腰痛といった体の不調を軽減できます。

パソコンやスマホの普及で、私たちは同じ姿勢を長時間続けがちです。すると筋肉が緊張し、不自然な体勢が身体に負担をかけます。

• ヨガのポーズで筋肉を伸ばすことができる
• 筋肉のバランスが整い、最適な姿勢を保てる
• 背骨の歪みが矯正され、肩こり腰痛が和らぐ
• 関節の可動域が広がり、無理な動作が減る

私の場合、毎日のデスクワークで猫背になり、肩や首のコリ、それに伴う頭痛に悩んでいましたが、ヨガで首と肩回りのコリが取れて軽くなりました。

このように、毎日の継続で体の歪みを正し、筋肉のバランスを整えられれば、良い姿勢が維持でき、肩こりや腰痛の悩みから開放されるのです。

③自律神経が整う

ヨガを毎日行うことで、自律神経が整い、心身ともにリラックスした状態を保つことができます。

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスが重要です。日常生活のストレスで交感神経が過剰に優位になり、心身が疲弊してしまいます。

• ヨガの呼吸法で副交感神経が優位になる
• 血圧や心拍数が落ち着き、リラックス状態に
• ストレスホルモンが減り、免疫力アップ
• 良質な睡眠がとれ、疲労回復が促進される

ヨガの呼吸法は自律神経を整える働きがあります。落ち着いた呼吸を意識することで、交感神経と副交感神経のバランスが保たれ、心身がリラックスした状態を保ちやすくなります。

毎日のヨガで自律神経を整えることで、心身のリラックスはもちろん、免疫力アップや睡眠の質の向上など、総合的な健康増進効果が期待できます。

④ストレス解消とリラックス効果

毎日のヨガで、ストレスが解消され、リフレッシュした心地よい気分を保つことができます。

現代人は、仕事や人間関係などから受けるストレスに悩まされています。ストレスが溜まると、イライラしたり不安になったりと、メンタル面に悪影響を及ぼします。

• ヨガの動作で体を動かし、筋肉を刺激
• 呼吸法で心を落ち着かせ、一時ストレスから解放
• 瞑想で気持ちを整理し、前向きな気分に
• リラックスした気分になり、イライラ解消

ヨガ教室で出会った方たちの中には、ストレスからの解放のためにヨガを継続されている方も一定数いらっしゃいました。「ヨガ中はストレス発散になるし、終わった後もすっきり。」と話してくれました。

毎日のヨガでストレス解消とリフレッシュできれば、メンタルヘルスの維持はもちろん、人間関係や仕事のパフォーマンスの向上にもつながります。

ヨガの最後に呼吸法を取り入れるのもおすすめです。呼吸だけに集中することでより深いリラクゼーション効果が得られるでしょう。

⑤集中力と記憶力の向上

ヨガを毎日実践することで、集中力と記憶力が向上すると言われています。

ヨガのポーズや呼吸法は高い集中力が必要とされ、それを継続的に行うことで、集中力が自然と鍛えられていきます。

• 瞑想で心を一つに集中する力が付く
• 呼吸に意識を向けることで集中力がアップ
• リラックスした状態で記憶力が高まる
• ポーズを覚えることで動作記憶力が鍛えられる

ヨガの呼吸法と瞑想を続けていくうちに、心が落ち着いて一つのことに集中できるようになります。

集中力が高まれば、毎日の仕事や作業のパフォーマンスアップにつながり、様々な場面で役立つはずです。

⑥基礎代謝がアップし肥満予防

ヨガはスポーツと比べ軽運動に当たりますが、基礎代謝が上がり、肥満予防になることがわかっています。

ヨガの動作は筋力を使う有酸素運動なので、カロリー消費が多くなります。さらに筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくくなります。

• 有酸素運動で脂肪燃焼が促進される
• 筋力アップで筋肉量が増え代謝が上がる
• 体温が上がり、基礎代謝が高まる

ヨガのブームは欧米のヨガのエクササイズ的要素から広がりました。

簡単なポーズでもキープすることは結構大変。汗もしっかりかくし、続けているうちに筋力は付きます。

ヨガによって筋力が増えればカロリー消費量が増え、基礎代謝が上がれば、自然と脂肪がつきにくくなり、肥満予防につながるのです。

⑦体幹を鍛えてウエスト引き締め

ヨガのポーズでは体幹の筋肉を多用するため、継続すれば着実に体幹トレーニングになります。体幹が鍛えられることで、ウエストラインもスッキリとしてきます。

• 腹筋や背筋を使う動作で体幹を鍛える
• 骨盤周りの筋肉も同時に刺激される
• くびれたウエストラインが手に入る
• 下っ腹や肥満体型も改善できる

体幹トレーニングなんて意識しなくても、ヨガは全身バランスよく体を動かすので、体幹も自然に鍛えられます。

年齢とともに衰える体幹を補強し、美しいシルエットを保てるようになるのです。

お腹周りが気になる人は、特に腹筋を使うポーズをしっかりやって引き締めの効果を実感してくださいね。

毎日のヨガで着実に体作りを重ね、理想のくびれラインを手に入れられるでしょう。

このように、毎日ヨガをすることで、心身にプラスの変化が現れてきます。

ゆっくりとではありますが、着実に効果が表れるはずです。

継続は力なりという言葉通り、ヨガには地道に取り組む意義があります。

一緒に良い習慣として、ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

毎日続けるための5つのコツ

ヨガは継続が何より大切です。

それでは、毎日のヨガを習慣化させ、より効果を上げるための5つのコツをご紹介しましょう。

• 朝か夜に習慣化する
• 最低1カ月は継続する
• 好きなポーズを取り入れる
• オンラインレッスンを活用する
• 記録を付けて目標を立てる

これらのコツを意識しながら毎日取り組めば、きっと続けやすくなりますよ。

①朝か夜に習慣化する

ヨガを毎日の習慣にするには、朝か夜の決まった時間に行うのがおすすめです。

朝ヨガのメリットは、活力の素になり1日を有意義にスタートできることです。

一方で夜ヨガは、疲労回復やリフレッシュに適しているといわれています。

• 朝:集中力アップで作業効率が上がる
• 朝:目覚めの良い一日のスタートがきれる
• 夜:ストレス発散になりリフレッシュできる
• 夜:良質な睡眠が取れる

私の知り合いは、朝が空いているので朝ヨガを習慣づけました。5時半に起きてヨガをすると、その日の予定を立てられるうえに、子育ても頑張れるそうです。

「朝ヨガをするとすっきりします。呼吸に集中できるので頭も冴えますし、体の調子も整えられるので気持ちよく1日をスタートできる」と話してくれました。

夜型の人は夜ヨガをオススメします。一日の疲れや肩こりを取って、ヨガ後に深い睡眠が取れ、翌日は気分爽快に過ごせるはずです。自分のライフスタイルに合わせて、朝か夜のヨガ習慣をつけるのがコツです。

②最低1カ月は継続する

ヨガを習慣化し、本当の効果を実感するには、最低1カ月は続けることが重要です。

最初は体が硬く苦労しますが、1カ月を超えると次第に体が慣れ、柔らかくなっていきます。

• 2週間程度では体が慣れず、効果は感じにくい
• 1カ月を過ぎると柔軟性や集中力がアップする
• 3カ月を超えると体の変化が一層明確になる
• 継続することで徐々に上達感が味わえる

肩こりなど即効性がある効果もありますが、柔軟性や筋力は日々継続することで効果が高まっていきます。

ヨガでは習慣化が肝心です。継続は力なりなので、最低でも1カ月は頑張ってみると良いでしょう。

そうすれば必ず、体の変化を実感できるはずです。

③好きなポーズを取り入れる

ヨガを続けていくには、自分の好きなポーズを取り入れるのがモチベーション維持の秘訣です。

ヨガには様々なポーズがあり、人によって合う合わないがあります。無理のない範囲で自分に合ったポーズを組み合わせれば、楽しみながら続けられます。

• 効果的で簡単なポーズから始める
• 徐々に好きなポーズを増やしていく
• 苦手なポーズは無理をしない
• 呼吸法や瞑想も取り入れて気分転換

ヨガには様々なポーズがあります。

私もヨガのインストラクターをしていましたが、生徒さんによって得意なポーズと苦手なポーズがそれぞれ違いました。

もちろん得意なポーズだけをするのは効果が限定的になりもったいないですが、まずはヨガを楽しく継続することも大切です。

苦手なポーズは無理せずできる範囲少しずつ行い、好きなポーズは積極的に取り入れましょう。

そしてゆったりペースで難易度を徐々に上げていけば良いのです。

楽しむことが習慣化の秘訣ですよ。

④オンラインレッスンを活用する

ヨガを毎日続けるのに便利なのが、オンラインレッスンの活用です。

最近はYouTubeやZoomなどを利用して、自宅でもヨガレッスンを受けられるサービスが増えています。

自分のペースに合わせてレッスンを受講でき、コツコツ続けられます。

• レッスン動画がいつでも視聴できる
• 自宅で手軽に無理なく受講できる
• 目的別のコースが用意されている
• インストラクターのアドバイスが受けられる

私もオンラインレッスンを活用しています。

朝夜の好きな時間に受講できるので、朝の仕事前や夜家事が終わってから、無理なく続けられます。

YouTubeのレッスン動画を見たり、オンラインヨガを活用したり、コロナの自粛期間から急激にニーズは広がり、今では利用者が増える一方です。

このようにオンラインレッスンを活用すれば、時間や場所を選ばずにヨガを続けられます。無理なく自分のペースで受講できるので、習慣化への最短ルートといえるでしょう。

⑤記録を付けて目標を立てる

ヨガを継続的に行うには、記録を付けて目標を立てることがおすすめ。

ヨガの記録をすることで、自分の成長過程を振り返ることができます。

また、目標を設定しておけば、ゴールに向けてヨガに取り組むモチベーションが続きます。

• 実施日、時間などを記録する
• ヨガの感想やポーズのコツや上達具合のチェック
• 体重や体脂肪率の変化も記録に残す
• 目に見える形で記録すると目標までの継続意識が高まる

記録すれば、ポーズの上達やダイエット効果もしっかりチェックしているため、次の目標を意識できます。

目標は高くなくても大丈夫。例えば「1カ月続ける」「新しいポーズにトライする」など、自分なりに自由に設定しましょう。

このように、ヨガを習慣化するには、記録と目標設定が効果的なツールとなります。見える化して実感を持てれば、更に前へ進む原動力になるはずです。

ただし、毎日の継続はとても効果的ですが、体調が悪い時や身体に痛みがあるときは、無理せずに休みましょう。

しっかり睡眠をとって体を休ませることも、時には必要です。

無理なくヨガを継続することがもっとも大切ですよ。

毎日ヨガで心と体に起きた変化【体験談】

私はヨガを再開後、ずぼらなので毎日とはいきませんが、ヨガを継続中です。

ただ、SOELU(ソエル)の体験時に30日間もったいないと思って、1ヶ月毎日続けました。

ソエルでは目標が立てられレッスン回数も表示されるのでモチベも上がります。

そして、ありがたい様々な変化が起きました。

• 肩こりからの解放された
• 2キロ痩せた
• お通じがいい感じ
• 夜ヨガでリラックスし熟睡できた
• 朝はすっきり、1日元気に過ごせた

人によってさまざまな効果を実感すると思います。

私は特に肩こりからの解放が1番実感できて爽快でした。

まとめ： ヨガで得られる心と体の変化7つと体験談

今回は毎日ヨガを実践することで得られる心身の変化と実践のコツについて解説してきました。

毎日10分でもヨガをするメリットは、体の柔軟性が向上し、ストレスが軽減、ダイエット効果など多岐に渡ります。

忙しい日々でも短時間でも継続することで、心身ともに健康的な日々を送る助けになります。

疲れがたまったり、忙しくて自分をケアできてないあなた。10分でも新たなヨガを試してみてくださいね。