ヨガとピラティスどっちが痩せる？効果の違いや共通点、選び方を解説

この記事ではヨガとピラティス、それぞれの効果や成り立ち、実践の違いなどを比較。あなたの「どっち？」を解決します。

• ストレスを解消したい
• 痩せたい
• リラックスしたい
• 筋力アップや体の調子を整えたい

目的は人それぞれ。

それぞれの特徴や魅力を知って、あなたに合う方を選んでみてくださいね。

ヨガとピラティス、どっちが痩せる？

短期的な結果はどちらも期待できない！

結論から言うと、どちらもダイエットの結果をすぐに出すことは難しいです。

ただ、ヨガもピラティスも継続することで、ダイエットの効果はあります。

毎日、週1回など頻度にもよりますが、１～3ヵ月程度で変化も感じられるでしょう。

ヨガとピラティスどちらがダイエット効果が高い？

ダイエットにどちらが効果的なのか、一般的にはピラティスの方がカロリー消費量は高い傾向にあります。

ピラティスはコアを意識して筋肉を強化し、代謝を高める効果があるため、体重管理に効果的。

また、姿勢の改善で見た目にもスリムな体型を作り出すことができます。

ヨガは欧米でブームになって以降、よりエクササイズ要素が強いパワーヨガなどが次々に派生しました。

結果、全身の筋肉をバランスよく使い、代謝を上げるダイエット効果もアップ。

定期的に続けることで、柔軟性と筋力の向上を図り、引き締まった体を目指せます。

どちらを選ぶにせよ、痩せるには継続することが重要です。

もし短期的に痩せたいなら、食事の見直しも必要でしょう。

自分のライフスタイルや好みに合わせて、長期継続でダイエットと健康的な体作りを！

ヨガとピラティスの成り立ちと目的

そもそもヨガとピラティスって似ているようですが、歴史は全然違います。

それぞれの成り立ちと目的を見ていきましょう。

ヨガの歴史

ヨガは古代インドで生まれ、4500年以上の歴史があります。

当初は瞑想によって精神と体を結びつける修行法でした。

そしてポーズ（アーサナ）と呼吸法を用いて、心身の調和を目指す実践として発展してきました。

その後、欧米や日本でも多くの女性に支持されて、エクササイズ要素が強めの、健康や美容目的の様々なヨガが広がっています。

ピラティスの歴史

ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティスによって開発されました。

第一次世界大戦中の負傷兵のリハビリテーションを目的として始まり、その後、ダンサーやアスリートのトレーニング方法として普及しました。

現在は、マシンやマット上で、インナーマッスルを強化するエクササイズ要素が高まっています。

ヨガの目的

本来のヨガの主な目的は、心身の調和。

実際にヨガは、ポーズの他に、呼吸法、瞑想、食事法など多岐に渡ります。

ヨガは、心身のフィットネスと見なされ、ポーズを通じて体の柔軟性を高め、瞑想と呼吸法で精神の平穏を得ることに重点を置いています。

日常のストレスから解放されたい方にも、ヨガは大きな助けとなるでしょう。

ピラティスの目的

ピラティスの目的は、体のコアを強化し、筋力や持久力アップと姿勢の改善に重点を置いています。

ピラティスはリハビリテーションの一環としても用いられることも。

体の中心部を鍛えることで、日常生活での動作の質を高めれば、怪我の予防にもつながるでしょう。

ヨガとピラティスの実践での違い

ヨガとピラティスは、実践の際のアプローチに違いがあります。

• 動作の違い(筋力と柔軟性)
• 呼吸法の違い
• メンタルへの影響

①動作の違い(筋力と柔軟性)

ヨガは柔軟性の向上に、ピラティスは筋力の向上に効果的です。

ヨガでは、立位（立ちポーズ）、座位（座りポーズ），臥位（寝ポーズ）でのさまざまな動作を通じて柔軟性、バランス力を高めることに重点を置いています。

さらに太陽礼拝などポーズと呼吸と連動させることで、全身の筋力もアップ。

ピラティスでは、マットを使った運動と特別な器具を使った運動の2種類があります。

動作はより集中的で、特定の筋肉に焦点を当てていきます。

体幹を鍛えることで、ボディラインや姿勢を改善。

②呼吸法の違い

ピラティスとヨガでは、呼吸法が重要な役割を果たします。

ヨガでは、深い呼吸を通じてエネルギーの流れを改善し、リラクゼーションと集中力の向上を目指します。

また、ポーズと呼吸を組み合わせることで、柔軟性をより深める効果も。

ヨガには様々な呼吸法があり、運動の効果を高めたり、心を落ち着かせたりと、効果はさまざま。

基本は鼻から吸って、鼻から吐き出します。

ピラティスでは、ラテラル呼吸（胸式呼吸）という、鼻から吸って胸を膨らませ、口から吐きだす呼吸法があります。

効率的な酸素の取り込みと二酸化炭素の排出を目的としています。

呼吸を各動作と連動させて、運動の質を高められるでしょう。

③メンタルへの影響

ピラティスとヨガは、メンタルへの影響も大きいとされています。

ヨガでは瞑想とポジティブな思考を通じて心の平穏を、ピラティスでは集中力と精神の安定を促進。

これらの運動を継続することで、ストレスの軽減や精神的な安定を得ることができ、さらに自己肯定感のアップも期待できるでしょう。

ヨガとピラティスの共通点は？

ここまで、ヨガとピラティスの違いを見てきましたが、もちろん共通点も沢山あります。

①体型の改善

ヨガもピラティスも体型維持と改善に効果的です。

また骨盤の位置を整える役割もあります。

骨盤が正しい位置にあると、内臓の働きが改善され、ホルモンバランスが整いやすくなるでしょう。

特に女性にとって、ホルモンバランスは体調や美容に大きく影響するため、ピラティスやヨガで骨盤周りを整えることは、健康維持にもつながります。

②リラックス効果

ヨガとピラティスはリラクゼーションやストレス解消にも役立ちます。

ヨガでは屍のポーズ（シャバーサナ）や呼吸法などで、心を落ち着ける効果があります。

また、ヨガとピラティス中は体の動きや呼吸に集中するため、自然に日常の悩みから離れられることも。

ヨガやピラティスの終了後は、体と心がスッキリすることでしょう。

③姿勢の美しさ

ピラティスとヨガをライフスタイルに取り入れることで、日常生活における体の使い方が変わります。

ポーズを行う際に、体の各部位の位置を意識しながら動かすので、姿勢の改善にもつながります。

立ち姿勢や座り方が自然と美しくなり、日々の動作での無駄な力みが減少するでしょう。

どっちが向いてる？ヨガとピラティスの選び方

ヨガとピラティスのどちらを選ぶかは、目的や体の状態、好みによって異なります。

ヨガが向いている人は？

• ストレスを解消したい方
• リラックスしたい方
• 体の柔軟性を高めたい方
• 程よい運動をしたい人

また、瞑想やスピリチュアルな探求に興味がある方にも向いています。

ヨガは日々の忙しさや心身の疲れをポーズと呼吸で緩めて、心と身体を軽くします。

心を安定させることで、内面からの美を追求する方にもおすすめですよ。

ピラティスが向いている人は？

• インナーマッスルを鍛えたい方
• 姿勢を改善したい方
• 体力向上を目指す方
• 他のスポーツもしてる方

ピラティスは体幹を強化し、特定の筋肉部位をターゲットにしたエクササイズを行うため、ゴルフやダンスなど他のスポーツへの上達の助けにもなります。

また、怪我の予防及びリハビリテーションを考えている方にも適しています。

ピラティスはマシンを使ったスタジオも増えてきています。

本格的なマシンがあるスタジオか

ヨガなども他のレッスンも受講できるマットのスタジオか

価格も全然違いますので、自分好みのスタジオを選びましょう。

ヨガとピラティスの相乗効果について

ヨガとピラティスを組み合わせることで、相乗効果を得ることができます。

ヨガで得られる柔軟性とピラティスで鍛えられる筋力は、互いに補い合い、よりバランスの取れた体作りができるでしょう。

まとめ

	ヨガ	ピラティス
ダイエット効果	長期的な継続が必要	長期的な継続が必要
歴史	約4500年前	約100年前
目的	心身の調和	体のコアの強化・リハビリ
効果	柔軟性・筋力アップ・リラックス	体幹強化・筋力アップ・姿勢改善・

ヨガとピラティスは、それぞれ異なる効果と目的を持ちながらも、心身の健康に対して共通点も多いです。

自分の目的や体質、好みに合わせて選んでみてください。

ヨガとピラティス共に、日々の活力となり、美と健康の維持に役立つでしょう。